Tokom stoljeća simptomi paralize sna opisivani su na mnogo načina i često pripisivani “zloj” prisutnosti; nevidljivim noćnim demonima u davnim vremenima, staroj vještici u Shakespeareovom Romeu i Juliji te vanzemaljskim otmičarima.
Gotovo svaka kultura kroz historiju imala je priče o mračnim zlim stvorenjima koja noću užasavaju bespomoćne ljude. Ljudi su dugo tražili objašnjenja za ovu tajanstvenu paralizu tokom sna i popratne osjećaje užasa.
Šta je paraliza sna?
Paraliza sna je osjećaj da ste pri svijesti, ali ne možete se pomaknuti ili govoriti, kao da neko ili nešto jako teško sjedi na vama.
Javlja se kada osoba prolazi između faza budnosti i sna. Tokom ovih prijelaza u paralizi sna nije moguće pomaknuti se ili govoriti nekoliko sekundi do nekoliko minuta. Neki ljudi također mogu osjetiti pritisak ili osjećaj gušenja. Paraliza sna može pratiti druge poremećaje spavanja kao što je narkolepsija, odnosno prejaka potreba za snom uzrokovana problemom sa sposobnošću mozga da regulira san.
Kada se obično javlja paraliza sna?
Paraliza sna obično se javlja jednom ili dva puta kroz proces spavanja. Ako se dogodi dok tonete u san, naziva se hipnagogična ili predormitalna paraliza sna. Ako se to dogodi dok se budite, naziva se hipnopompijska ili postdormitalna paraliza sna.
Kako izgleda hipnagogična paraliza? Dok tonete u san, vaše se tijelo polako opušta. Obično postanete manje svjesni pa ne primijetite promjenu. Međutim, ako ostanete ili postanete svjesni dok tonete u san, možete primijetiti da se ne možete pomaknuti ili govoriti.
Kako izgleda hipnopompična paraliza? Tokom sna vaše tijelo se izmjenjuje između REM (brzi pokreti očiju) i NREM (nebrzi pokreti očiju) sna. Jedan ciklus REM i NREM spavanja traje oko 90 minuta. NREM spavanje nastupa prvo i zauzima do 75% ukupnog vremena spavanja. Tokom NREM spavanja vaše se tijelo opušta i obnavlja. Na kraju NREM faze, vaše spavanje prelazi u REM. Oči vam se brzo pomiču i pojavljuju se snovi, ali ostatak tijela ostaje vrlo opušten, odnosno mišići su “isključeni”. Ako postanete svjesni prije završetka REM ciklusa, možete primijetiti da se ne možete pomaknuti ili govoriti.
Koliko se često javlja?
Čak 4 od 10 ljudi mogu imati paralizu sna. Ovo uobičajeno stanje često se prvi put primijeti u tinejdžerskim godinama, ali mogu ga imati muškarci i žene bilo koje dobi.
Čimbenici koji mogu biti povezani s paralizom sna uključuju:
- nedostatak sna,
- raspored spavanja koji se mijenja,
- mentalna stanja kao što su stres ili bipolarni poremećaj,
- spavanje na leđima,
- drugi problemi sa spavanjem poput narkolepsije ili noćnih grčeva u nogama,
- korištenje određenih lijekova, poput onih za ADHD,
- zloupotreba supstanci.
Kako se liječi paraliza sna?
Većina ljudi ne treba liječenje paralize sna. Liječenje bilo kojeg temeljnog stanja kao što je narkolepsija može pomoći ako ste tjeskobni ili ne možete dobro spavati. Ti tretmani mogu uključivati sljedeće:
- poboljšanje navika spavanja (šest do osam sati sna svake noći),
- korištenje antidepresiva propisanih za reguliranje ciklusa spavanja,
- liječenje svih problema mentalnog zdravlja koji mogu pridonijeti paralizi sna,
- liječenje bilo kojeg drugog poremećaja spavanja, poput narkolepsije ili grčeva u nogama.
Nema potrebe da se bojite noćnih demona ili vanzemaljskih otmičara. Ako povremeno imate paralizu sna, samostalno možete poduzeti korake za kontrolu ovog poremećaja. Započnite tako da sebi osigurate dovoljno sna. Učinite sve što možete kako biste se oslobodili nepotrebnog stresa, posebno neposredno prije spavanja.
Isprobajte nove položaje spavanja ako spavate na leđima i svakako posjetite svog doktora ako vas paraliza sna redovito sprječava da se dobro naspavate, savjetuje 1klik.hr.