Često vam se zna dogoditi da se budite noću i to uvijek otprilike u isto doba, oko tri sata? Ne, ne progone vas duhovi i demoni, i ne niste jedini kojima se to događa.
Noćna su buđenja učestala pojava kod ljudi i oko njih ne treba brinuti posebice ako nakon što se probudite brzo zaspite. Psihologinja Alexa Kane tvrdi kako to što se budite u tri ujutro ne znači da loše spavate niti da imate nesanicu.
“U jednom trenutku ste možda imali razlog da se probudite u to vrijeme, možda kao odgovor na apneju za vrijeme spavanja ili plač bebe. Vaše tijelo je možda imalo svoj razlog”, rekla je za Cleveland Clinic, stručnjakina za spavanje, Kane.
Zapravo postoje četiri najčešća razloga za dizanje u tri ujutro. Prvi je niska razina šećera. Stručnjak za spavanje Michael Breus za Sleep kaže kako ljudi prerano jedu, odnosno oko 19 sati posljednji put te da im tijelu ponestane goriva oko tri ujutro. Zbog toga se mozak budi i signalizira gubitak energije, a vaš mozak vas tada budi. Savjetuje tako da se na spavanje ne ide prazna želuca.
Stres jedan od uzroka
Nadalje, buđenje može uslijediti jer prelazite iz dubokog sna u laki san. Spavanje ima svoje cikluse, koji se odvijaju tokom sedam ili devet sati spavanja. Prvo slijedi prijelaz iz budnog stanja u spavanje, zatim ide laki san, pa dubok san, pa REM koji je također laki san, a jednom kada prođete fazu dubokog sna, u prva četiri sata i uđete u REM, počinjete se lakše buditi.
Zaspite li oko 23 sata, u lagani san prelazite oko tri sata ujutro i tada se možete znatno lakše probuditi, može vas čak probuditi neki zvuk izvana, vrućina ili bilo što, što remeti tišinu. Rješenje je izolirati sobu od zvuka, zamračiti je i držati na umjernoj temperaturi. Svakako će pomoći čepići za uši i maska za oči.
E sada, buditi vas noću mogu i poremećaji poput stresa ili anksioznosti, tjeskobe. Kortizol je hormons stresa i istraživanja su pokazala kako on noću, oko dva ili tri ujutro raste, a ako ste već pod stresom ili ste anksiozni, on će dodatno porasti i lako je moguće da će vas probuditi.
I na koncu, vaša dob također može utjecati na spavanje. Kako starimo, tako manje vremena provodimo u dubokom snu i štošta nas može probuditi iz sna. Što smo stariji imamo tendenciju ranije lijegati, a samim time nam i faza sna nije ista i ranije se budimo.